08/09/2024
Οι άνθρωποι που κάθονται τις περισσότερες ώρες στη δουλειά τους έχουν 16% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 34% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με άτομα που είναι δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υποστηρίζει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Open Network. Ωστόσο, υπάρχει λύση: Τα άτομα
[ Read More ]Όταν σκεφτόμαστε να αυξήσουμε την ένταση στις προπονήσεις μας, τείνουμε να αλλάζουμε τις τυπικές μεταβλητές: Σηκώνουμε μεγαλύτερα βάρη, τρέχουμε πιο γρήγορα, καλύπτουμε μεγαλύτερη απόσταση με το ποδήλατο. Αλλά αν θέλουμε πραγματικά να αυξήσουμε δυσκολία, μπορούμε απλά να αυξήσουμε την… κλίση! Η προπόνηση με κλίση –τρέξιμο και ποδηλασία σε ανηφορικές διαδρομές ή προσθήκη κλίσης στον διάδρομο-
[ Read More ]Ένα γρήγορο περπάτημα μία φορά την ημέρα για μόλις 22 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό για να αντισταθμίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας από την καθιστική ζωή, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η καθιστική ζωή είναι από τις κύριες αιτίες κακής υγείας παγκοσμίως. Εκατομμύρια άνθρωποι που κάθονται για μεγάλες περιόδους, βλέποντας τηλεόραση ή εργαζόμενοι
[ Read More ]Το ανέβασμα τουλάχιστον 50 σκαλοπατιών κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Atherosclerosis. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές η καθημερινή αυτή δραστηριότητα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 20%. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσος (ASCVD) μαζί
[ Read More ]Η πραγματοποίηση μόλις 4.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη ανάλυση μέχρι σήμερα – αν και όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Η ιδέα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με την κακή υγεία είναι πλέον καλά εδραιωμένη, ωστόσο, μέχρι
[ Read More ]Το περπάτημα για τρία λεπτά κάθε μισή ώρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια μικρή έρευνα που παρουσιάστηκε σε συνέδριο για τον διαβήτη στη Μεγάλη Βρετανία. Η έρευνα σε 32 άτομα με διαβήτη τύπου 1 έδειξε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώθηκαν όταν έκαναν τακτικά διαλείμματα
[ Read More ]Ένα γρήγορο περπάτημα 11 λεπτών κάθε μέρα θα μπορούσε να αποτρέψει έναν στους 10 πρόωρους θανάτους παγκοσμίως, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη που έγινε ποτέ στο είδος της. Αυτό ισοδυναμεί με 75 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα, τα μισά από τα εβδομαδιαία 150 λεπτά που προτείνουν γενικά οι υπηρεσίες υγείας. Το γρήγορο περπάτημα, ο
[ Read More ]Μπορείτε να κάνετε όλη την άσκηση που χρειάζεστε σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, εάν προπονείστε λίγο πιο σκληρά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal. Μόλις 54 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από
[ Read More ]Τα υγιεινά σνακ μπορούν να αποτελούν σημαντικό μέρος μιας θρεπτικής διατροφής, καθώς μεταξύ των γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας υψηλά. Αποδεικνύεται όμως ότι οι και μυς μας μπορούν να ωφεληθούν από «σνακ δραστηριότητας». Μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά δείχνει ότι η διάσπαση παρατεταμένων περιόδων
[ Read More ]Μια νέα έρευνα μας προτρέπει να σηκωθούμε και να ασκηθούμε καθώς όπως αναφέρει «ακόμη και μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης». «Τα περισσότερα οφέλη πραγματοποιούνται όταν μεταβαίνουμε από τη μηδενική δραστηριότητα σε τουλάχιστον μερική», είπαν οι συγγραφείς της μελέτης. Τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης στις ΗΠΑ, σύμφωνα
[ Read More ]
